가까이할 음식
어드바이스 식사 O형은 위산이 많아 고기를 잘 소화시키는 편입니다. 단, 위산이 과다 하게 나오는 것을 방지하기 위해 야채나 과일을 균형 있게 섭취하도록 합니다.
소화기관을 알칼리성으로 만드는 매실, 살구, 건포도 같 은 과일은 위의 산성이 강해지는 것을 억제하기 때문에 권할만 합니다.
그리고 비타민 K가 많이 함유되어 있는 브록콜리나 시금치는 O형의 혈액을 깨끗하게 해줍니다. 파인애플 주스는 부기나 장에 가스가 쌓이는 것을 방지해주므로 다이어트에 최적인 음료입니다.
체질적으로 약한 부분을 보충하기 위해 소화기나 면역계 기능을 정리해주는 페퍼민트를 보충해주어야 하는데 로즈계열의 허브티를 마시면 좋습니다. 위산을 분비 시키는 커피는 가능한 줄이도록 합니다. O형은 정기적인 운동과 지방이 적은 고기를 중심으로 식생활을 하면서 체중관리를 하도록 하는 것이 좋습니다.
피해야할 음식
유제품이나 곡류를 잘 소화하지 못하는 약점을 가지고 있습니다.
빵이나 파스타 같은 곡류, 두류에 포함되어 있는 렉틴은 O형에게 있어 칼로리를 에너지로 연소시키는 기능을 약하게 하는 것이기 때문에 가능한 피하는 것이 좋은 식품입니다.
다이어트 아군
쇠고기, 간, 고등어, 시금치, 브록콜리, 마늘, 무화과 열매
다이어트 적군
옥수수, 파스타류, 베이컨, 귤, 딸기, 요구르트
알맞은 운동
O형은 몸을 많이 움직이고, 혈액 속에 방출되어 있는 양의 호르몬을 제거하는 것이 바람직합니다.
다이어트를 하면 아주 심한 운동으로 근육 조직을 산성화시켜 지방을 효율 있게 연소시키지 않으면 안됩니다.
O형에게 맞는 것은 심장 박동수를 적당히 올려주는 유산소 운동. 표 에 나와 있는 운동 중 2∼3종류를 골라 일주일에 4번 정도 하도록 하는 것이 좋습니다.
에어로빅, 수영, 조깅, 헬스, 러닝머신, 계단 오르기, 무술, 축구, 권투, 미용체조, 사이클링, 속보, 댄스 등이 적합합니다.
몸매 만드는 운동법 & 식이요법
올바른 자세를 만드는 등 운동
① 다리를 어깨 너비로 벌린 상태에서 양손에 덤벨을 든다.
② 팔을 바깥으로 뻗으면서 덤벨을 들어올렸다 내렸다를 반복한다.
건강함이 물씬~ 탄탄 복근 만들기
① 플랫 벤치에 반듯하게 누워서 다리를 들어올린다. 이때 허리가 벤치에 완전히 닿아야 하며 무릎은 약간 구부린다.
② 엉덩이를 들어올렸다 내렸다를 반복한다.
넓고 강한 가슴 만들기
① 벤치에 편안하게 누운 상태에서 덤벨을 얼굴 위까지 들어올린다. 관절 보호를 위해 팔꿈치는 약간 구부린다. 허리가 펴지도록 가슴은 약간 들어올린다.
② 어깨 관절만 이용해 팔을 어깨와 수평이 되게 벌렸다가 다시 얼굴 위까지 들어올리기를 반복한다.
멋진 어깨 라인을 만들어주는 운동
① 덤벨을 들고 서서 상체를 약 15도 정도 앞으로 숙인다.
② 팔꿈치가 어깨와 수평이 되는 상태까지 들어올렸다 내렸다를 반복한다. 관절 보호를 위해 팔을 들어올릴 때는 팔꿈치를 완전히 펴지 말고 약간 구부린 상태를 유지한다..
임종필씨가 공개하는 배용준의 8kg 감량 운동법 & 다이어트 식단
매일 스테퍼와 러닝머신, 사이클을 위주로 한 유산소 운동을 1시간씩, 근력운동은 2시간씩 했다. 운동 시간이나 강도는 체력이나 건강 상태에 맞추어 무리하지 않는 선에서 시작하여 점차 시간과 강도를 높인다.
배용준의 다이어트 식단
임종필씨가 공개한 다이어트 식단은 배용준이 영화 ‘스캔들-조선남녀상열지사’에 출연하면서 2개월 만에 8kg을 감량했을 때의 식단과 식사법이다.
과일, 채소, 닭가슴살, 물 등이 주재료. 당근, 오이, 오렌지, 파인애플, 단호박 등 과일과 야채를 많이 먹어 탄수화물과 비타민을 섭취하고, 지방이 적고 단백질이 풍부한 닭가슴살도 자주 먹었다. 또 체중 25kg당 1ℓ의 물을 마시는 것도 체중 감량의 비결인데 배용준의 경우 하루 7ℓ의 물을 마셨다.
이 같은 메뉴를 하루 6차례로 나눠 식사하는 것이 비결. 오후 3시 이전에는 과일을 많이 먹고, 그 이후에는 야채를 섭취하는 것이 좋다. 일반인의 경우 6끼로 나누어 먹는 것이 무리일 수 있으므로 저녁 한끼 정도만 ‘배용준 식단’을 실천하면 효과적인 다이어트를 할 수 있다.
어드바이스 식사 O형은 위산이 많아 고기를 잘 소화시키는 편입니다. 단, 위산이 과다 하게 나오는 것을 방지하기 위해 야채나 과일을 균형 있게 섭취하도록 합니다.
소화기관을 알칼리성으로 만드는 매실, 살구, 건포도 같 은 과일은 위의 산성이 강해지는 것을 억제하기 때문에 권할만 합니다.
그리고 비타민 K가 많이 함유되어 있는 브록콜리나 시금치는 O형의 혈액을 깨끗하게 해줍니다. 파인애플 주스는 부기나 장에 가스가 쌓이는 것을 방지해주므로 다이어트에 최적인 음료입니다.
체질적으로 약한 부분을 보충하기 위해 소화기나 면역계 기능을 정리해주는 페퍼민트를 보충해주어야 하는데 로즈계열의 허브티를 마시면 좋습니다. 위산을 분비 시키는 커피는 가능한 줄이도록 합니다. O형은 정기적인 운동과 지방이 적은 고기를 중심으로 식생활을 하면서 체중관리를 하도록 하는 것이 좋습니다.
피해야할 음식
유제품이나 곡류를 잘 소화하지 못하는 약점을 가지고 있습니다.
빵이나 파스타 같은 곡류, 두류에 포함되어 있는 렉틴은 O형에게 있어 칼로리를 에너지로 연소시키는 기능을 약하게 하는 것이기 때문에 가능한 피하는 것이 좋은 식품입니다.
다이어트 아군
쇠고기, 간, 고등어, 시금치, 브록콜리, 마늘, 무화과 열매
다이어트 적군
옥수수, 파스타류, 베이컨, 귤, 딸기, 요구르트
알맞은 운동
O형은 몸을 많이 움직이고, 혈액 속에 방출되어 있는 양의 호르몬을 제거하는 것이 바람직합니다.
다이어트를 하면 아주 심한 운동으로 근육 조직을 산성화시켜 지방을 효율 있게 연소시키지 않으면 안됩니다.
O형에게 맞는 것은 심장 박동수를 적당히 올려주는 유산소 운동. 표 에 나와 있는 운동 중 2∼3종류를 골라 일주일에 4번 정도 하도록 하는 것이 좋습니다.
에어로빅, 수영, 조깅, 헬스, 러닝머신, 계단 오르기, 무술, 축구, 권투, 미용체조, 사이클링, 속보, 댄스 등이 적합합니다.
몸매 만드는 운동법 & 식이요법
올바른 자세를 만드는 등 운동
① 다리를 어깨 너비로 벌린 상태에서 양손에 덤벨을 든다.
② 팔을 바깥으로 뻗으면서 덤벨을 들어올렸다 내렸다를 반복한다.
건강함이 물씬~ 탄탄 복근 만들기
① 플랫 벤치에 반듯하게 누워서 다리를 들어올린다. 이때 허리가 벤치에 완전히 닿아야 하며 무릎은 약간 구부린다.
② 엉덩이를 들어올렸다 내렸다를 반복한다.
넓고 강한 가슴 만들기
① 벤치에 편안하게 누운 상태에서 덤벨을 얼굴 위까지 들어올린다. 관절 보호를 위해 팔꿈치는 약간 구부린다. 허리가 펴지도록 가슴은 약간 들어올린다.
② 어깨 관절만 이용해 팔을 어깨와 수평이 되게 벌렸다가 다시 얼굴 위까지 들어올리기를 반복한다.
멋진 어깨 라인을 만들어주는 운동
① 덤벨을 들고 서서 상체를 약 15도 정도 앞으로 숙인다.
② 팔꿈치가 어깨와 수평이 되는 상태까지 들어올렸다 내렸다를 반복한다. 관절 보호를 위해 팔을 들어올릴 때는 팔꿈치를 완전히 펴지 말고 약간 구부린 상태를 유지한다..
임종필씨가 공개하는 배용준의 8kg 감량 운동법 & 다이어트 식단
매일 스테퍼와 러닝머신, 사이클을 위주로 한 유산소 운동을 1시간씩, 근력운동은 2시간씩 했다. 운동 시간이나 강도는 체력이나 건강 상태에 맞추어 무리하지 않는 선에서 시작하여 점차 시간과 강도를 높인다.
배용준의 다이어트 식단
임종필씨가 공개한 다이어트 식단은 배용준이 영화 ‘스캔들-조선남녀상열지사’에 출연하면서 2개월 만에 8kg을 감량했을 때의 식단과 식사법이다.
과일, 채소, 닭가슴살, 물 등이 주재료. 당근, 오이, 오렌지, 파인애플, 단호박 등 과일과 야채를 많이 먹어 탄수화물과 비타민을 섭취하고, 지방이 적고 단백질이 풍부한 닭가슴살도 자주 먹었다. 또 체중 25kg당 1ℓ의 물을 마시는 것도 체중 감량의 비결인데 배용준의 경우 하루 7ℓ의 물을 마셨다.
이 같은 메뉴를 하루 6차례로 나눠 식사하는 것이 비결. 오후 3시 이전에는 과일을 많이 먹고, 그 이후에는 야채를 섭취하는 것이 좋다. 일반인의 경우 6끼로 나누어 먹는 것이 무리일 수 있으므로 저녁 한끼 정도만 ‘배용준 식단’을 실천하면 효과적인 다이어트를 할 수 있다.
[시간을 달리는 소녀]